Une césarienne, c’est un accouchement. Mais c’est aussi une intervention chirurgicale, avec une récupération qui peut prendre du temps.
Et au milieu des nuits hachées, des premiers jours avec bébé, de la cicatrice, de la fatigue et de toutes les nouvelles choses à gérer, il y a une question très simple : qu’est-ce que je mange pour aider mon corps à récupérer ?
La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire de suivre un régime compliqué ou de transformer sa cuisine en laboratoire de nutrition.
Après une césarienne, l’idée est surtout de bien nourrir son corps, soutenir la cicatrisation, retrouver progressivement un transit confortable et refaire ses réserves.
Et accessoirement, de manger des choses qui font vraiment envie. Parce que la récupération, ce n’est pas une punition.
Pendant une césarienne, les muscles et les tissus de l’abdomen sont sollicités et une incision est réalisée. Le corps doit donc réparer, cicatriser et retrouver progressivement son fonctionnement habituel.
À cela s’ajoutent souvent la fatigue liée à l’accouchement, les nuits courtes et parfois une perte de sang.
L’alimentation peut accompagner cette récupération en apportant notamment :
Pas besoin de compter chaque gramme. La régularité et la variété comptent beaucoup plus que la perfection.
Dans les premiers jours, on peut avoir peu d’appétit, être ballonnée ou avoir un transit un peu paresseux.
On peut donc privilégier des aliments faciles à digérer et des préparations simples.
Les légumes cuits sont souvent plus faciles à tolérer que de grosses quantités de crudités juste après l’accouchement.
Veloutés, légumes rôtis, fondants de légumes, purées, poêlées bien cuites…
Et contrairement à ce que certains régimes post-partum peuvent laisser penser : manger des légumes ne signifie pas manger triste.
Les épices sont de bonnes alliées pour rendre les légumes cuits très gourmands
Riz, pommes de terre, patate douce, quinoa, pâtes, semoule…
Après un accouchement, ce n’est vraiment pas le moment de chercher à manger le moins possible.
Ton corps vient de vivre un énorme bouleversement. Il a besoin d’énergie.
Œufs, poisson, volaille, légumineuses, tofu, fruits à coque…
Les protéines participent notamment à la construction et au renouvellement des tissus.
Mais inutile de tomber dans l’obsession du « toujours plus de protéines » comme on l’entend partout.
Ajoute des œufs, des sardines, du jambon à tes repas dès que tu le peux.
Mais les légumes, les fruits, les féculents complets et les légumineuses apportent eux aussi une grande partie de ce dont le corps a besoin.
C’est un sujet dont on parle beaucoup moins qu’il ne le faudrait.
Entre l’intervention, l’anesthésie, la diminution de l’activité physique, certains médicaments et les changements hormonaux, le transit peut être ralenti.
Les fibres peuvent aider à retrouver progressivement un transit plus confortable.
On en trouve notamment dans :
Mais là encore, inutile de passer brutalement d’une alimentation pauvre en fibres à un énorme saladier de pois chiches au risque de provoquer de douloureux ballonnements.
On augmente progressivement, on privilégie les fibres des légumes cuits et on boit suffisamment.
Après l’accouchement, il peut être particulièrement important de surveiller ses apports en fer, notamment lorsqu’il y a eu une perte de sang importante (en moyenne 1L de sang perdu lors d’une césarienne soit 2 fois plus qu’un accouchement par voix basse)
On trouve du fer dans la viande et les poissons, mais aussi dans les légumineuses, le quinoa, les noix et les légumes à feuilles vertes.
Petit coup de pouce intéressant : la vitamine C améliore l’absorption du fer d’origine végétale.
Quelques associations faciles :
Et si une carence en fer est diagnostiquée, l’alimentation ne remplace évidemment pas le traitement prescrit par un professionnel de santé.
Ah. Là, on arrive à un vrai sujet.
Parce que savoir qu’il faudrait manger équilibré est une chose.
Avoir l’énergie de faire les courses, éplucher des légumes, cuisiner, débarrasser et nettoyer avec un nouveau-né dans les bras en est une autre.
Après une césarienne, cuisiner peut même être physiquement inconfortable.
C’est pour cela que les plats préparés à l’avance peuvent être particulièrement utiles.
Quelques exemples :
On parle beaucoup de nutriments, de cicatrisation, de fer, de fibres…
Mais il y a aussi une autre fonction essentielle de l’alimentation après une naissance : réconforter.
Un plat chaud.
Une odeur familière.
Un dessert qu’on aime.
Un repas préparé par quelqu’un d’autre exprès pour toi.
Ce sont de petites choses, mais dans une période où tout est nouveau, elles peuvent faire énormément de bien.
Parce qu’après une césarienne, on n’a pas besoin d’être une maman parfaite qui mange parfaitement.
On a besoin d’être nourrie, entourée et aidée.
Pas besoin de menu compliqué.
On peut simplement essayer de retrouver régulièrement :
🥕 des légumes et des fruits 🍚 des féculents pour l’énergie 🥚 des sources de protéines 🌱 des aliments riches en fibres 🥜 des matières grasses de qualité 💧 suffisamment d’eau
Et surtout, des repas que l’on a envie de manger.
La récupération après une césarienne prend du temps. Il n’y a aucune médaille à gagner pour avoir repris une vie « normale » trois jours après l’accouchement, encore moins après une césarienne.
Prendre soin de soi commence aussi par accepter un coup de pouce pour bien se nourrir.
Chez Curcumamas, nous venons cuisiner directement au domicile des familles.
L’idée n’est pas de déposer des barquettes devant la porte et de repartir.
Nous venons préparer plusieurs plats directement dans votre cuisine, en tenant compte de vos goûts, de vos besoins alimentaires et de votre quotidien.
Parce qu’après un accouchement — et particulièrement après une césarienne — le repas qui aide vraiment, c’est aussi celui que quelqu’un d’autre a pris en charge.
Tout ce qu'il vous faut savoir avant de vous lancer
Retrouvez plus d'informations sur la page dédiée.
1 tiroir ½ pour les plus grandes formules (Mois d’or et Reprise du travail), ⅔ d’un tiroir pour la formule Famille.
Malheureusement ce n’est pas possible car faire des fondants au chocolat et faire un tajine ne prend pas le même temps ni n’a le même coût. Si tu souhaites une formule 100% portions salées c’est la formule “Reprise du travail” qu’il te faut (même si tu ne reprends pas le travail)
Si tu veux 5 recettes différentes, il faut basculer sur la formule “Reprise du travail”, où il n’y a pas de dessert mais bien 5 recettes salées de 4 portions. Sinon, cela ne rentre pas en terme d’organisation (le nombre de feux utilisés, la place dans le four...) et en terme de temps.
La réponse sera toujours OUI, cela fait partie des valeurs de Curcumamas.
Ils sont offerts quand la prestation a lieu dans les villes de Toulouse, Bordeaux, Lacanau, Clermont Ferrand, Narbonne, Montpellier et Montélimar.
Ils sont de +10 euros dans une ville limitrophe des villes mentionnées ci-dessus
Ils sont de +25 euros dans une ville non limitrophe et à moins de 20 km du centre des villes mentionnées ci-dessus
Ils sont de +35 euros dans une ville entre 20 et 40 km du centre des villes mentionnées ci-dessus
Pour une ville plus lointaine, merci de nous contacter au préalable pour vérifier la faisabilité de la prestation.
Le menu s’adapte toujours. Je te propose un menu de départ en fonction de tes besoins (post partum immédiat ou non, post op etc). On l’adapte ensuite ensemble autant que nécessaire, jusqu’à ce qu’il te convienne. Cela fait partie des valeurs de Curcumamas
Oui, si tu le souhaites. Sinon j’amène les barquettes adaptées et les étiquettes.
Un four, une plaque de cuisson, une planche à découper, un fouet, deux saladiers, 2 poêles, 1 marmite ou cocotte, 2 casseroles, 1 mixeur (plongeant ou robot), 2 torchons propres, 1 éponge propre et du liquide vaisselle.
Non. Tu peux te reposer, t’occuper de bébé ou prendre une douche, me poser toutes les questions que tu veux ou aucune. Je suis autonome.
Retrouvez toutes les étapes sur la page dédiée.
Sélectionnez votre ville pour une expérience personnalisée.
Votre ville n'apparaît pas ici ? Contactez‑nous pour nous faire part de votre besoin.
